Cómo Estimular su Sistema Inmunológico y Combatir los Resfriados

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Todo el mundo ha oído hablar del término “sistema inmunológico”, y es por lo general lo primero que se culpa cuando se tiene un resfriado, pero ¿qué significa realmente? Pues bien, el sistema inmunológico está diseñado para proporcionar una barrera entre usted y los invasores, como los organismos infecciosos. Para ello, nuestros cuerpos han especializados infecciones combatientes ubicados en varios órganos, tejidos, células especiales, y las proteínas en todo el cuerpo, incluyendo el sistema linfático, bazo, médula ósea, el timo y el tracto digestivo. Algunas de las células especializadas del sistema inmunológico se utilizan para la identificación de agentes extranjeros, mientras que otras producen sustancias protectoras conocidas como anticuerpos diseñados para proteger contra una repetida visita por esa sustancia. Una vez que tenga la varicela, por ejemplo, los anticuerpos creados por su sistema inmunológico lo protegen para que no penetren esa enfermedad en particular de nuevo. Nuestros sistemas inmunes son maravillosamente eficaces cuando están trabajando correctamente. Pero con tal amplio sistema extendido por todo el cuerpo, las cosas pueden salir mal. Es así, cuando los resfriados comunes se convierten en bronquitis o en algo peor, y las infecciones siguen regresando sin importa qué antibiótico se intenta.

Con el fin de tener un sistema inmunológico saludable es necesario proporcionar un entorno donde varios elementos puedan prosperar. En estos días no sólo entramos en contacto con diversos virus y bacterias, pero también estamos rodeados de toxinas y contaminantes que continuamente desafían nuestros esfuerzos para mantenernos saludable. Sin embargo, mantener un sistema inmunológico fuerte no es tan difícil si se siguen algunas pautas. Un buen lugar para comenzar es con una dieta nutritiva de los alimentos enteros en lugar de rápido o procesado. Además, beber mucha agua, obtener al menos ocho horas de sueño cada noche y hacer ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Tener en cuenta que mucho ejercicio no es necesariamente lo mejor . Un número de estudios han demostrado que el exceso de ejercicio puede ser contraproducente, agotando el sistema inmune en vez de reforzarlo. Una de las cosas que los investigadores han encontrado es que el alcohol amortigua gravemente la capacidad del sistema inmunológico para atacar a los organismos invasores, así que es mejor limitar su consumo , especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.

Mientras tanto, los suplementos específicos pueden hacer una gran diferencia en la efectividad inmunológica. La Echinacea es una que los estudios han demostrado que mejora la inmunidad al tiempo que aumenta la producción de células que combaten la infección, Se han hecho estudios en China que mostraron que el astrágalo puede recargar el sistema inmunológico. Una de las principales fortalezas del astrágalo es su efecto sobre las células blancas de la sangre que atacan a las bacterias y los virus, por lo que es una buena opción durante la temporada de resfriados y gripe. La dosis recomendada es de dos o tres cápsulas de 500 mg al día. Los pro-bióticos o bacterias “amigables” pueden ayudar también a establecer un entorno equilibrado en el tracto digestivo. Estas bacterias beneficiosas que mejoran la digestión, apoyan la inmunidad saludable, y realmente puede prevenir las bacterias que causan enfermedades de vivir en nuestros intestinos. El yogurt vendido en el supermercado no le proporcionará suficientes bacterias activas. En su lugar, busque un producto de alta calidad que contenga por lo menos 10 mil millones de bacterias vivas o unidades formadoras de colonias (UFC) y tomarlo como se indica. Estoy seguro que todos hemos oído hablar de la vitamina C y muchos de nosotros hemos derribado vaso tras vaso de jugo de naranja cuando sentimos que la gripe nos va atacar. La mayoría de los expertos coinciden en que, si bien sólo la vitamina C no nos puede prevenir de contraer la gripe común, se puede reducir la intensidad de los síntomas y la duración de tiempo de estar enfermo. Un estudio encontró que las personas que estuvieron expuestas al virus del resfriado y después recibieron vitamina C, informaron de tener un 85 por ciento menos síntomas que las personas que no recibieron la vitamina. Así que la próxima vez que te sientas un poco indispuesto, espero que puedas coger en forma rápida estas útiles direcciones. Las cosas más importantes para mantenerse saludable es comiendo alimentos integrales, beber mucha agua y tener una buena noche de sueño.

Escrito por Danielle Brown
Estudiante en SUNY New Paltz

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