Efectos Nocivos del Cigarillo

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Una de las excusas más antiguas para fumar es que alivia el estrés. Sin embargo, un nuevo estudio publicado por la revista británica de Psiquiatría sugiere lo contrario.

Un informe muestra que el fumar causa ansiedad, y aquellos que dejan de fumar se encuentran a niveles mucho más bajos de estrés.

Los investigadores encuestaron a casi 500 fumadores que participaron en clínicas de Servicio Nacional de Salud en Inglaterra. El estudio compara el nivel de ansiedad de los participantes antes y después de dejar de fumar,como los fumadores puestos en los parches de la nicotina, son verificados por los investigadores cada semana.

Seis meses más tarde, el 68% de los fumadores dejan de fumar y reportaron sentirse menos ansioso, según el estudio. La diferencia en los niveles de ansiedad entre los fumadores y no fumadores fue significativa.

La evidencia da más peso a la idea de que fumar es perjudicial para la salud física y emocional. El fumar cigarrillos representa casi un millón de muertes cada semestre en los Estados Unidos, según los centros para el Control de la Enfermedad. Además de las arrugas y dientes amarillos, el consumo de tabaco aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, cáncer de pulmón, cáncer de garganta, bronquitis crónica, enfisema y mucho más.

El nuevo estudio también muestra que el consumo de cigarrillo interrumpe con las actividades diarias. La ansiedad, se dice que, obstaculiza la carrera de las personas, vida familiar y otras responsabilidades. En vez de aliviarse uno mismo del estrés, el consumo de cigarrillos puede muy bien agravarnos.

¿Quieres dejar de fumar? La WebMD sugiere una serie de consejos para los interesados en apagar sus cigarrillos para siempre.

1. No renuncie todo a la vez: una de las peores formas de dejar de fumar es, de hecho, dejar de fumar por completo a la vez. Dejar de fumar es un proceso, y su cuerpo necesita tiempo para adaptarse al cambio. Empezar a fumar la mitad de lo que es su normal o la mitad de las veces que lo haga. A medida que pasan los días, continuar reduciendo su consumo hasta que esté listo para tratar de dejarlo por completo. Esto no garantiza que va a ser fácil, o que usted no quiera otro cigarrillo después de unos días o semanas, pero disminuyéndolo poco a poco usted tendrá mejor tiempo absteniéndose.

2. Trate los sustitutos de la nicotina: La abstinencia de la nicotina a menudo se establece después de dejar de fumar, y puede provocar agitación, depresión o irritabilidad. Los parches, pastillas y chicles de nicotina pueden ayudar a reducir su ansiedad, y los estudios muestran que trabajan. Los estudios demuestran que la terapia de reemplazo de nicotina puede doblar las posibilidades de dejar de fumar con éxito en combinación con un programa intensivo de comportamiento. (Nota: no se recomienda utilizar estos productos mientras se está fumando.)

3. Limpie su entorno: A menudo, los antojos son causados por olores familiares. Tirar lejos sus ceniceros y limpiar su casa. Los ambientadores de aire pueden traer un nuevo aroma a su hogar.

4. Encontrar una salida diferente: a pesar de los efectos sugeridos en la ansiedad, muchos ven el fumar como un mecanismo de afrontamiento. Si usted depende de la nicotina para relajarse, dejar de fumar significa buscar otra salida. Busque por los masajes, escuchar música o tomar una actividad física como andar en bicicleta o el yoga. Mientras no le es posible evitar el estrés después de dejar de fumar, puede hacer el proceso más fácil reemplazando el hábito con una afición.

5. Evitar los factores desencadenantes,como alcohol o café: Si usted tiende a fumar cuando está consumiendo alcohol u otra sustancia, evítelos en las primeras semanas después de dejar de fumar. Si el gatillo es el café, la WebMD sugiere cambiarlo al principio por el té. Si usted fuma después de las comidas o antes de ir a dormir, pruebe una actividad diferente como masticar la goma o el chicle.

6. Trate las píldoras de prescripción: La abstinencia de la nicotina también puede ser combatido con medicamentos recetados. Pregúntele a su médico sobre medicamentos que restringe los antojos. El medicamento lo hace mediante la manipulación de productos químicos en el cerebro, y también hace que el fumar sea menos satisfactorio para aquellos que ceden a los antojos.

Redactado por Stephanie Solis

Estudiante de Periodismo y Historia Americana

Universidad de Boston, Massachusetts

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