Evitar que a sus Hijos se Conviertan Deficientes de la Vitamina D

0

Por Steph Solis

Los niños necesitan más vitamina D, según la Academia Americana de Pediatría.  En el último año, la AAP ha duplicado la cantidad recomendada de vitamina D para los bebés, niños y adolescentes.

Los detalles de este cambio se explican en un informe clínico publicado el pasado mes de febrero, titulado “La Prevención del Raquitismo y la Deficiencia de la Vitamina D en Bebés, Niños y Adolescentes”.  Dice que los niños deben recibir todos los días suficiente vitamina D para igualar a cuatro vasos de 8 onzas de leche fortificada.

¿Por qué es tan importante la vitamina D?

Este ayuda al cuerpo a absorber minerales como el calcio y desarrolla huesos y dientes fuertes. Para los niños, esto es esencial para alcanzar su potencial de crecimiento y la masa ósea máxima. Y algunas funciones adicionales: actúa como una hormona que mantiene su sistema inmunológico saludable, facilita la producción de insulina y regula el desarrollo de la célula.

Los niños y adolescentes en los Estados Unidos están especialmente en riesgo. Varios estudios han encontrado que uno de cada 10 niños de los Estados Unidos se estima estar insuficiente. Jóvenes en alto riesgo incluyen aquellos que fueron amamantados, niños obesos, personas con piel más oscura (piel más oscura sintetiza menos vitamina D de la exposición al sol que la piel más clara), aquellos con fibrosis cycstic, la diabetes tipo 1 y tipo 2 y algunos trastornos gastrointestinales,  de acuerdo al Centro de Niños de Johns Hopkins. Los expertos de Hopkins dicen que los pediatras deben examinar a los niños por los factores de riesgo y ordenar análisis de sangre para aquellos que pueden estar en alto riesgo.

Pero esto no significa que usted o su familia tendrán que empezar a abastecerse de leche. Hay un número de otras maneras de conseguir vitamina D (sin la grasa y productos lácteos).

Nuestro cuerpo no puede producir vitamina D por sí solo, así que tenemos que obtenerla de otras fuentes como la dieta o la luz del sol (el cuerpo produce vitamina D cuando la luz del sol toca su piel). Pero porque la exposición directa al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel, ya no es una buena opción para aumentar la ingesta de vitamina D en un cuerpo.

Peces

Pescados grasos como atún y salmón puede ayudar a aumentar la vitamina D.  Los peces planos como el lenguado se han encontrado que tienen una cuarta parte del valor diario de la vitamina D

Huevos

Los huevos son una opción de alto valor proteico para aquellos que buscan aumentar su ingesta de vitamina D.

Alimentos Enriquecidos

El yogur y la leche enriquecida se han mejorado con nutrientes adicionales, generalmente con vitaminas A o D.  Esta opción beneficiaría especialmente a los niños, ya que pueden tener leche enriquecida con cereales u otros alimentos que comúnmente se consumen diariamente.

También hay productos que no son a base de los productos lácteos que son fortificados con vitamina D, como el jugo de naranja. Los cereal enriquecidos también pueden proporcionar una gran cantidad de vitamina D, aunque depende de la marca y el tipo de cereal (asegúrese de leer las etiquetas de nutrición).

La Luz del Sol

Una pequeña a moderada cantidad de luz solar puede ser útil. El cuerpo produce vitamina D cuando la luz del sol toca su piel. Sin embargo, no se recomienda durante períodos prolongados, especialmente si usted tiene la piel más clara o más sensible, ya que aumentará el riesgo de cáncer de piel. Unos 20 minutos de sol al día (en clima moderado) aumentará su ingesta de vitamina D.

Vitamina de OTC

Si usted o un miembro de la familia no están recibiendo suficiente vitamina D, tomar una tableta de vitamina de OTC lo ayudaría. Para los niños debe comprar vitaminas que contienen entre 100 y 400 unidades internacionales.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *