La presión es la fuerza con que la sangre pasa a través de las arterias.

Cuando uno sufre de alta presión es cuando el corazón tiene que trabajar mas duro que lo normal para bombear la sangre a través del sistema circulatorio. Esto puede dañar tanto las arterias como el corazón y como consecuencia tener un riesgo alto de ataques al corazón, derrames, enfermedades de los riñones, daños a la vista congestión del corazón y arterioesclerosis. Cuando se mide la presión hay dos números el de arriba se llama presión sistolica y mide las contraciones del corazón, el número de abajo se llama presión diastolica y mide cuando el corazón se relaja, una presión saludable no debe de ser mayor que 130/90.

El estilo de vida puede ayudar a mejorar mucho la presión alta, no tener sobrepeso, dieta baja de sal y evitar de tomar alcohol es de gran ayuda. En nuestra dieta hay que comer abundantes vegetales frutas y granos, remplazar algunas grasas saturadas como cremas, mantequilla y quesos ,por el aceite de oliva extra virgin, el cual baja la presión en una forma significante, tener un programa de ejercicios también es de mucha ayuda. Se ha demostrado que perdiendo un 3% del peso del cuerpo ayuda a bajar la presión y por consecuencia sentirse mejor, asi continuar hasta llegar a su peso ideal. Si no le gusta ir al gimnasio, caminar en el parque varias veces a la semana es muy efectivo.

Algunos minerales que ayudan a bajar la presión son el calcio, potasio y magnesio. Algunos alimentos ricos en potasio son las frutas frescas, avocados, bananas, higos, melocotones, melón. Los frijoles con ojito Negro, ostras, avocados, semillas sunflowers, son una buena fuente de magnesio.

Los malos hábitos de fumar y tomar alcohol son dañinos para la salud en general, si sufre de presión alta debe eliminarlos. Para tener una buena concentración y memoria debemos tener nuestra presión controlada.

La sal es un mineral muy importante para la salud, su deficiencia es muy dañina, nosotros necesitamos cerca de 500mg. en el dia, lo que equivale a ¼ de una cucharadita de sal. En promedio una persona consume 4,000mg. cada dia. El exceso de sal en nuestra dieta diaria pude causar hipertensión en ciertas personas, por eso una dieta baja en sal y con abundantes vegetales y frutas frescas es recomendable para tener una presión normal. Tomar café tambien puede subir la presión, especialmente en las personas que no consumen café a diario. No es recommendable tomar café en los tiempos de strés o si se sufre de presión alta, o si se tiene historia familiar de esta condición. Estudios hechos en Alemania han demostrado que las ciudades con alta polución afectan el sistema nervioso que controla la presión, elevando esta.

Algunos remedios y alimentos naturales que ayudan a bajar la presión son:

-         El apio, consumir 3 o 4 veces a la semana apio ayuda a bajar la presión, pues este vegetal contiene un compuesto quimico que ayuda a bajar el nivel de strés hormonal en la sangre.

-         Las vitaminas B12, B6, B9 pueden bajar los niveles de homocisteina en la sangre que podrian causar problemas cardiacos.

-         Consumir alimentos ricos en omega-3 y minerals como el potasio: Es recomendable consumir tomates, papas, frijoles, cebollas, naranjas, frutos secos. Tambien es recomendable consumir pescado por lo menos dos veces a la semana, porque estos contienen proteina y un alto nivel de ácidos grasos omega-3 los cuales disminuyen las células de la grasa llamada trigliceridos y promueven la salud del corazón en general.

-         La meditación ayuda a bajar el ritmo respiratorio el cual baja significantemente la presión arterial..

Como vemos en prevenir o corregir la presión alta es definitivo la clase de estilo de vida que tengamos, un estilo de vida saludable no solo ayudara a este problema sino a su salud en general.

Un calibrador de la presión arterial (esfignomanómetro) registra 2 números, el primero y mayor es el sistólico, el segundo y más bajo es el diastólica.

La presión diastólico ocurre justo antes del latido del corazón, y es menos importante para determinar la presión arterial. Pero la presión sistólica revela la acumulación de presión al bombear el corazón sangre por la aorta(y por tanto a traves de las arterias). Una alta presión sistolica indica que las celulas de la pared estan endurecidas y / O que placas estan formandose en las arterias, las cuales estan reduciendose en  tamaño.

Una presión sistolica normal en un adulto varia entre 120 y 130 milimetros de mercurio y tiende a aumentar con la edad. Las arterias de gente mayor tiende a endurecerse y engrosarse con los años y esto produce registros mas altos.

Entre las causas de la presión arterial tenemos:

• El desarrollo de ateromas en las arterias en ancianos, en fumadores o en individuos con niveles elevados de colesterol, disminuye la flexibilidad  de las arterias y por consiguiente su capacidad para dilatarse y reduce la luz arterial. Esto es comparable a lo que ocurre si se tapa parcialmente el extremo de una manguera.
• El aumento de peso obliga al corazón a bombear con mas fuerza, puesto que la sangre debe llegar a mas cantidad de tejido.
• El estilo de vida sedentaria o no practicar ejercicio aumenta la presión arterial. El ejercicio disminuye la adrenalina, oxigena, los tejidos y através de otras diversas vias bioquímicas, reducen la presión arterial.
• La adrenalina, las hormonas tiroideas y los esteroides naturales del organismo regulan la presión arterial.
• La sal,el alcohol y la cafeína aumentan la presión arterial.

Debido a que la presión arterial alta no suele producir síntomas mientras no se presentan complicaciones, se le conoce como el “asesino silencioso”

Estas recomendaciones son hechas para personas adultas:

Calcio- 1,500-3,000 mg.

Magnesio- 750 – 1,500 mg.

Coenzima Q10- 60 mg 2 veces diarias.

Ajo- 1,250 mg 3 veces al día.

Ácidos grasos esenciales

Como aceite de oliva, linaza y primorosa oil.

Selenio- 200 mcg al día.

Vitamina E- 200 ui al día.

Vitamina C- 3,000 – 6,000 mg al día.

Kelp- 1,000-1,500 mg al día.

Zinc- 50 mg diarios.

Cobre- 3 mg diarios.

Complejo de Vitaminas B- 100 mg 2 veces al día.

Vitamina B3 (niacina)- 50 mg 2 veces al día.

Colina- 50 mg 2 veces al día.

Vitamina B6 (piridoxina)- 50 mg 3 veces al día.

Bromelain- seguir indicaciones de la etiqueta.

Hierbas Recomendadas:

Cayena (capsicum)

Manzanilla (no se debe usar en forma permanente)

Hinojo

Berries de espino(hawthorn)

Cola de caballo

Perejil

Rosemary

Diente de Leon

Recomendaciones:

Hacer una dieta alta en fibra(salvado de avena es una buena fuente).

Consumir muchas frutas y vegetales como:

Manzana, espárrago, banano, melón cantaloupe, apio, berenjena, ajo, toronja,guisantes, prunes, pasas, squash y batata.

Incluir en su dieta jugos frescos. Los jugos de remolacha, zanahoria, apio currant, cramberry,frutas citricas, perejil, espinaca y sabila.

Consumir granos como arroz integral, trigo sarraceno, mijo y avena.

Tomar todos los días 2 cucharadas de aceite de linaza.

Contraindicaciones:

No consumir sal.

No consumir M.S.G.

No consumir bicarbonato de sodio.

No consumir vegetales enlatados.

No consumir Ibuprofeno(advil o nuprin).

No consumir salsa de soya.

No consumir grasa animal.

Evitar por completo alcohol, cafeina y el tabaco.

Evitar alimentos como queso maduro, carne curada, anchoas, aguacate, chocolate, arenque.