Presion Alta: Como Prevenirla o Mejorarla

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La presión es la fuerza con que la sangre pasa a través de las arterias.

Cuando uno sufre de alta presión es cuando el corazón tiene que trabajar mas duro que lo normal para bombear la sangre a través del sistema circulatorio. Esto puede dañar tanto las arterias como el corazón y como consecuencia tener un riesgo alto de ataques al corazón, derrames, enfermedades de los riñones, daños a la vista congestión del corazón y arterioesclerosis. Cuando se mide la presión hay dos números el de arriba se llama presión sistolica y mide las contraciones del corazón, el número de abajo se llama presión diastolica y mide cuando el corazón se relaja, una presión saludable no debe de ser mayor que 130/90.

El estilo de vida puede ayudar a mejorar mucho la presión alta, no tener sobrepeso, dieta baja de sal y evitar de tomar alcohol es de gran ayuda. En nuestra dieta hay que comer abundantes vegetales frutas y granos, remplazar algunas grasas saturadas como cremas, mantequilla y quesos ,por el aceite de oliva extra virgin, el cual baja la presión en una forma significante, tener un programa de ejercicios también es de mucha ayuda. Se ha demostrado que perdiendo un 3% del peso del cuerpo ayuda a bajar la presión y por consecuencia sentirse mejor, asi continuar hasta llegar a su peso ideal. Si no le gusta ir al gimnasio, caminar en el parque varias veces a la semana es muy efectivo.

Algunos minerales que ayudan a bajar la presión son el calcio, potasio y magnesio. Algunos alimentos ricos en potasio son las frutas frescas, avocados, bananas, higos, melocotones, melón. Los frijoles con ojito Negro, ostras, avocados, semillas sunflowers, son una buena fuente de magnesio.

Los malos hábitos de fumar y tomar alcohol son dañinos para la salud en general, si sufre de presión alta debe eliminarlos. Para tener una buena concentración y memoria debemos tener nuestra presión controlada.

La sal es un mineral muy importante para la salud, su deficiencia es muy dañina, nosotros necesitamos cerca de 500mg. en el dia, lo que equivale a ¼ de una cucharadita de sal. En promedio una persona consume 4,000mg. cada dia. El exceso de sal en nuestra dieta diaria pude causar hipertensión en ciertas personas, por eso una dieta baja en sal y con abundantes vegetales y frutas frescas es recomendable para tener una presión normal. Tomar café tambien puede subir la presión, especialmente en las personas que no consumen café a diario. No es recommendable tomar café en los tiempos de strés o si se sufre de presión alta, o si se tiene historia familiar de esta condición. Estudios hechos en Alemania han demostrado que las ciudades con alta polución afectan el sistema nervioso que controla la presión, elevando esta.

Algunos remedios y alimentos naturales que ayudan a bajar la presión son:

-         El apio, consumir 3 o 4 veces a la semana apio ayuda a bajar la presión, pues este vegetal contiene un compuesto quimico que ayuda a bajar el nivel de strés hormonal en la sangre.

-         Las vitaminas B12, B6, B9 pueden bajar los niveles de homocisteina en la sangre que podrian causar problemas cardiacos.

-         Consumir alimentos ricos en omega-3 y minerals como el potasio: Es recomendable consumir tomates, papas, frijoles, cebollas, naranjas, frutos secos. Tambien es recomendable consumir pescado por lo menos dos veces a la semana, porque estos contienen proteina y un alto nivel de ácidos grasos omega-3 los cuales disminuyen las células de la grasa llamada trigliceridos y promueven la salud del corazón en general.

-         La meditación ayuda a bajar el ritmo respiratorio el cual baja significantemente la presión arterial..

Como vemos en prevenir o corregir la presión alta es definitivo la clase de estilo de vida que tengamos, un estilo de vida saludable no solo ayudara a este problema sino a su salud en general.

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