Tabaquismo: Como Dejarlo

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El tabaquismo conlleva grandes riesgos para la salud siendo las más importantes la promoción de células cancerígenas, los trastornos del colágeno y la cicatrización y la predisposición a patologías cardio-cerebro-pulmonares por alteraciones de las paredes de los vasos sanguíneos por ello se hace importante reconocer que existen muchas maneras para dejar este habito.

Los síntomas que pueden o no aparecer en el proceso, y que dependerán a que tan habituado está usted al hábito son:

*Un intenso deseo de nicotina.
* Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
* Dificultad para concentrarse.
* Somnolencia o problemas para dormir.
* Dolores de cabeza.
* Incremento del apetito y aumento de peso.
* Irritabilidad o depresión.

¿SE SIENTE PREPARADO PARA DEJARLO?

* Establezca la fecha en la quiere dejar de fumar y hágalo completamente ese día deshaciéndose de todos los cigarrillos que tenga y lavando prendas y muebles que tengan olor a tabaco. Para que el cambio no sea tan drástico 15 días antes reduzca progresivamente la cantidad de cigarrillos que consume y que de esta forma su cuerpo se deshabitúe lentamente.
* Tenga en mente siempre porque lo hace para que le de fuerzas en el proceso, familia, amigos, salud a corto, mediano y largo plazo.
* Determine en que momentos tiene mayores probabilidades de fumar y comuníqueselo a sus familiares, amigos y personas cercanas para que lo ayuden en el proceso.
* Deshágase de ceniceros del automóvil, oficina y hogar y reemplácelos por caramelos duros.
* Evite tomar café, ya que este puede desencadenar el deseo al cigarrillo. Puede reemplazarlo por te.
* Encuentre actividades que ocupen cuerpo y mente, juegos de mesa tipo ajedrez, solitario, damas chinas o salir a caminar y realizar ejercicio aeróbico pueden ayudarlo.
* Establezca metas!!! al final de cada día, ponga en un frasco el dinero que hubiera utilizado en comprar cigarrillos y al final de un tiempo puede comprarse algo que quiera.
* Trate de no pensar en todos los días que debe pasar sin fumar, valla un día a la vez, de esta manera le será mucho más fácil.
* Vincularse a programas y grupos de apoyo puede ser importante ya que estará con personas que están pasando por su misma situación además de contar con expertos en el tema que podrán asesorarlo.
Dejar de fumar no es fácil, pero cualquiera puede hacerlo. Teniendo en cuenta esto debemos saber que muchas de las personas que lo intentan pueden no tener éxito en la primera ocasión, pero estas no deben verse como fracasos sino como experiencias de aprendizaje para seguir intentándolo.

Si estos métodos no fueron suficientes para usted consulte a su médico de confianza para que le recomienden fármacos o productos naturales que le permitan sobrellevar de una mejor manera las manifestaciones clínicas propias de la abstención.

¡Nada ni nadie puede hacerlo por usted!

Escrito Por:
Kenny Buitrago Toro
Estudiante de 9 semestre de medicina.
Universidad tecnológica
Pereira- Colombia

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